Uitati-va la un caine cand se odihneste. Corpul este liber de tensiuni, creierul nu mai functioneaza si a intrat in starea de relaxare. Datorita stresului cotidian, multi oameni si-au pierdut abilitatea de a face asa ceva, asa ca trebuie sa ne reamintim cum.
1. Alegeti un loc linistit unde nu veti fi deranjat.
2. Inainte de a incepe, faceti cateva exercitii de intindere pentru a elibera tensiunea musculara.
3. Faceti-va confortabili, ori asezati, ori in pozitia intins.
4. Incepeti si respirati incet si adanc, intr-un mod incet si fara efort.
5. Contractati pe rand muschii, apoi relaxati-i, incepand de la picioare si urcati pana cap.
6. In paralel cu contractarea muschilor, ganditi-va la caldura, pace si liniste.
7. Eliberati-va de orice gand care va distrage atentia, imaginati-va cum plutesc si dispar.
8. Nu incercati sa va relaxati, pur si simplu eliberati tensiunea din muschi si lasati-i sa se relaxeze.
9. Lasati mintea goala. Multi oameni gasesc utila vizualizarea calmitatii prin imagini ale unei gradini.
10. Ramaneti in starea asta aproximativ 20 de minute, apoi trageti adanc aer in piept, dar ramaneti in pozitia initiala cateva momente inainte de a va ridica.
sursa: bbc.co.uk
